jak robić

[...] z kursów w których warto wziąć udział :-) Ze swojej strony mogę polecić kurs instr. kulturystyki, masa przydatnej wiedzy, nawet jeśli ktoś nie ma zamiaru pracować później jako trener, to dla siebie samego warto iść i się dowiedzieć :-)) Są malutkie minusy ale Panowie prowadzący wydają się kontaktowi i sądzę że można zasugerować zmiany bez [...]

[...] poślady aż miło, obc. ok 7. cable kickbacks - guma; od tego miejsca na wyłączonym prądzie jechałam 8. odwodziciele - #-P 9. uginanie 1 x 100 - tak do 30 repsa 10 kg latało jak szmata, potem już mniej\-) Spróbuje z 15 kg przy następnym podejściu. Trochę się zdziwiłam, zwłaszcza wykrokami chodzonymi, bo wcześniej brałam 11 kg na rękę i luz [...]

DZIEŃ 17 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-08 Aktywność: -> fitnessy 2 -> trening 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 11kg/11kgx 15 / 11 kg x 14 11kg/11kg x 15 / 11kg x 13 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 10kg/10kg/10kg x 15 9kg/10kg/10kg x 15 9kg/9kg/9kg x [...]

[...] I 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg x 5 koniec:35kg/35kg/35kg/35kg/35kg x 5 40kg/40kg x5 / 40kg x 4 /40kg x3/ 40kg x 1(+1) - jak po grudzie początek:32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg x5 B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 9kg/9kg/9kg/9kg x8 koniec:12kg/12kg/12kg/12kg x 8 - w końcu [...]

A tutaj jak zawsze kłótnia . Każdy ma swoje racje. Teraz ja ci dam pare wskazówek. Jeśli chodzi o treningi to odpuść sobie coś takiego jak trening na rzeźbe. Podczas redukcji możesz robić normalny trening na mase ale najlepszym rozwiązaniem będzie trening na dużych ciężarach z zakresem powtórzeń 6 i mniej coś a'la trening siłowy pozwoli to na [...]

Pisać, że JDS do tej walki nie zrobił cardio i to go zgubiło to słabe usprawiedliwienie mega porażki. Cain go wycisnął z powietrza jak gąbkę. A gameplan ala boksować i bronić obaleń to nie gameplan tylko ogólny zarys tego, na czym gameplan ma się opierać. Jak Junior jest tak zafascynowany boksem i wie jak walczą Kliczki to gdzie był jego lewy [...]

[...] utraty tłuszczu. Z drugiej strony... tak naprawdę to trochę pozorne działania bo liczą się wahania insuliny w trakcie doby. W Twoim ciężko wskazać okres na taki posiłek bo jak nie trening siłowy to aeroby. Wrzucę na jakieś 2 tygodnie po 100g kaszy/ryżu na posiłek i zobaczę co będzie się działo. Generalnie makroskładniki zawsze są drugorzędne [...]

[...] jedynie przed treningiem nóg dałem do przedtreningowego posiłku 50g kaszy zapobiegawczo, żeby nie paść :D Oprócz tego, mimo braku węgli nie odczuwam spadku siły. Tak jak napisałem, kwestia posiłków okołotreningowych jest bardzo indywidualna. Są tacy co lubią robić na pusty żołądek, są tacy, co mogą po tłuszczowych. Ja mam mniej siły bez [...]

Tak jak napisałem, kwestia posiłków okołotreningowych jest bardzo indywidualna. Są tacy co lubią robić na pusty żołądek, są tacy, co mogą po tłuszczowych. Ja mam mniej siły bez węgli przed treningiem dlatego zawsze węglowodany spożywam w tym okresie. Jeśli rano mam trening to od rana węgle a popołudniu tłuszcze. Ale to kwestia, którą musisz [...]

W takim razie jeszcze 1 pytanko, na silownie mam zamiar zapisac sie dopiero w lipcu (narazie nie mam jak sobie na to wydzielic czasu, dojazdy te sprawy) czy zamiast wyciagu na triceps moge robic opuszczanie sztangi do czola?(nie wiem jak to sie fachowo nazywa) i co robic zamiast wyprostow nog siedzac?A co do dzienniczka, prowadze zaczalem pomiary [...]

[...] 5%, BY NA OSTATNIM TRENINGU MIKROCYKLU DOJŚĆ DO CIĘŻARU MAKSYMALNEGO DLA DANEJ ILOŚCI POWTÓRZEŃ MIKROCYKLE (KAŻDY TRWA 2 TYGODNIE CZYLI 6 TRENINGÓW): 15', 10', 5', 5'NEG -jak robie np klatke wg. tego treningu a ćwiczenia sa takie jak skos i pompki na poreczach to te ćwiczenia wykonuje naprzemian>?>1 seria skos 2seria pompki 3 seria skos [...]

zwiedzac..hmmm nie wiem tzn.dokladnie to co wiem,to ze wyjezdzamy o 4-5 rano z jeleniej góry czyli bedziemy kolo 8-9 w czestochowie i wiem,ze mamy isc na jasną góre...jak wiekszosc maturzystów a potem podobno mamy wolne... ale co robic bedziemy to nie mam pojecia... czy juz opiekunowie(ksiadz)cos wymyslili czy nie...nie mam pojecia pogadam dzisiaj [...]

Tak pesymistycznie na to patrzeć-to nie warto nic robic...:) Warto spojrzeć zupełnie inaczej-jak ktoś zbiera znaczki,pocztówki,obrazy itp-czyli jest hobbystą ,kolekcjonerem-nie robi tego dla kasy,tylko,że to go cieszy. Podobnie miliony osób uprawiających sport-w tym takze ćwiczenia siłowe,kulturystyke, fitness,cf,mma itp Nie robią tego dla [...]

A co to znaczy "kobieta w takim wieku"? :-> Głodówka w każdym wieku jest szkodliwa i niewskazana i w absolutnie każdym wieku żywność powinna być dobrej jakości, jak najmniej przetworzona i pozbawiona syfu ;-] A co ma znaczyc? Osoba po 50 nie jest osoba mloda, nie ma, co sie oszukiwac i dlatego brawa dla pani. Ale wiadomo, ze kobiety sa wrazliwe [...]

Trzeba sobie robić "skoncentrowane" posiłki %-) Na przykład klopsiki z mięcha, warzyw i owsa. I juz zamiast pudła pełnego produktów ma się kilka skondensowanych kulek 3w1 %-) własnie zaczęłam szukać takich posiłków w dziale Lady w kuchni. :-) dzięki :-) i nadal twierdzę, że jesteście miłe(ciekawe co powiem jak mnie w końcu za coś ochrzanisz )|-)

Miska dzisiaj kompletnie rozjechana. Nie mam pojęcia ile zjadłam (w sensie kal, jak również rozkładu) tym bardziej, że jadłam również ciasto. Niedługo skończę 1 cykl ćwiczeń z piłka dla zupełnie zielonych. Czy mam sam sobie wybrać nastepne ćwiczenia? Nie mam mozliwości chodzenia na siłownie, więc ćwiczneia mogę robic jedynie w domu. miska na [...]

Jak winka sączyć nie lubisz, to będziesz z niego sosy robić \-)

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4813a307f5654173b33b1c575b43a077.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d06deb7268924b66a941580be570db26.png Marta kiełki siedzą w kiełkownicy. Rozumiem, że jak tylko zakiełkują to mam od razu zacząć je jeść. Mam pare pytań, żeby później nie zawracać Ci głowy: 1.ile czekolady dziennie mam jeść 2. ile wina 3.ile kefiru 4.ile [...]

[...] "szuflady". Pozdrawiam i kibicuje Prawdę mówiąc ja Twoje zmagania tez podglądam z partyzanta |-)(sporo na tym forum jest partyzantów). Co do kolana, być może jest tak jak mówisz, bo prawdę mówiąc nie mam diagnozy. Po zastosowaniu maści, która mi poleciła massmarols jest ok.(czy tak by było przy zerwaniu wiązadła?) Przy ćwiczeniach wróciłam [...]

[...] ja na wysokości połowy łydek - wiosło- nadal nie czuję tego ćwiczenia. Staram się łopatkami "zamykać drzwi", ale wcale nie czuję, żeby plecy pracowały.@-) zobaczę jutro jak sie będą czuły moje plecy i na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d311d11e4c345a2868b61240fd6b023.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10f887ddc2a3435da99ef89e7e0c84de.png Zmieniony [...]